مهرناز - عشق و دوستی

عشق و دوستی

هشت ماده غذایی که میل جنسی شمارا بالا میبرد

میل جنسی فرآیند پیچیده ای است که می تواند توسط عوامل بسیاری تحت تاثیر قرار گیرد. داشتن میل جنسی کم لزوما مشکل نیست اگر چه ممکن است برای آن هیچ علت پزشکی وجود نداشته باشد و شما هم راضی از این سطح فعالیت جنسی خود باشید اما با اندکی تغییر در برنامه غذایی خود میتوانید این قسمت از زندگی خود را متحول کنیدو لحظات دلپذیر تری داشته باشید.

سلامت نیوز:

خوردن سیب در طول روز باا ز بین بردن بوی بد دهان شما باعث میشود که شریک زندگیتان بیشتر به شما نزدیک شود علاوه براین کلسترول شما را پایین می آورد.

مارچوبه

این گیاه خوشمزه سرشار از ویتامین هایی است که نقش کلیدی در ساخت هورمونها دارند.

موزاین میوه شامل آنزیمی برای تقویت میل جنسی در مردان است علاوه بر این درد مفاصل رانیز کاهش میدهد.

کرفس

این گیاه باعث آزاد شدن هورمونی در عرق و بوی بدن مردان میشود که زنان را به خود جذب میکند .

انجیر

این میوه دلپذیر به دلیل برخورداری از مقادیر بالای اسیدهای امینه میل جنسی شما را شعله ور میکند.

سیر بوی بد سیر را میتوانید با خوردن سیب از بین ببرید اما هرگز از خوردن آن صرف نظر نکنید چرا که سیر با افزایش جریان خون در اندامهای جنسی موجب تقویت قوای جنسی شما میشود.

صدف حاوی روی بسیار بالا برای تولید تستسترون در مردان است .

یامز وحشی

این گیاه باعث افزایش حساسیت آلت تناسلی میشود.
سیب

| *| نوشته شده در جمعه 89/7/2 و ساعت 2:40 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

چرا چای آهن بدن را کم می کند؟

محققان اعلام کردند: مصرف برخی پلی فنل ها باعث کاهش جذب آهن در بدن و افزایش ابتلا به بیماری کمبود آهن می‌شود.

دانشمندان هشدار دادند: مصرف زیاد انگور و چای سبز به دلیل داشتن این نوع پلی فنل ها می‌تواند سبب بروز کمبود آهن در بدن شود.

دکتر هان (Han)، استادیار تغذیه دانشگاه پن گفت: پلی فنل ها به دلیل اثرات سودمندشان بر سلامت انسان و پیشگیری از ابتلا به سرطان و بهبود متابولیسم استخوان و تراکم عناصر معدنی آن مورد توجه هستند. اما کمتر کسی به تاثیرات آنها بر جذب عناصر غذایی توجه کرده است.

به گزارش ایانا به نقل از ساینس دیلی، محققان در پژوهش خود به بررسی تاثیرات مصرف عصاره هسته انگور و اپی گالو کاتچین گالات (EGCG) موجود در چای سبز پرداختند.

آنها از سلول های روده ( محل جذب آهن) به منظور ارزیابی اثر پلی فنل ها استفاده کردند و متوجه شدند این پلی فنل ها به عنصر آهن در سلول های روده می چسبند و ترکیب غیر قابل جذبی را تشکیل می‌دهند که این ترکیب نمی تواند وارد جریان خون شود، لذا از راه مدفوع (موقعی که سلول ها جایگزین می شوند) از بدن خارج می‌شود.

وجود آهن برای حمل اکسیژن از ریه‌ها به سراسر بدن و بسیاری از فعالیت های سلولی، ضروری است. افرادی که در معرض خطر کمبود آهن قرار دارند، با مصرف این پلی فنل ها به میزان بیشتری در خطر مذکور قرار می‌گیرند.

کمبود آهن یکی از شایع ترین موارد کمبود عناصر در جهان به ویژه در کشورهای در حال توسعه‌ای است که در آنها گوشت به مقدار کافی مصرف نمی شود

.
افرادی که بیشتر در معرض این خطر قرار دارند (زنان باردار و خردسالان) باید مواد غذایی حاوی این پلی فنل ها را کمتر مصرف کنند.

دکتر هان و همکارانش متوجه شدند آهن به شکل هِم (Heme) در گوشت قرمز ، مرغ و ماهی پیدا می‌شود.

در کشورهای غربی، عصاره هسته انگور و EGCG به شکل قطره به فروش می رسد. محققان پیشنهاد کردند روی برچسب این محصولات، نکات فوق را برای آگاهی مصرف کنندگان درج کنند.

| *| نوشته شده در جمعه 89/7/2 و ساعت 2:34 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

عصرانهای مقوی برای ورزشکاران

خرما دارای مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم،‌ روی،‌ منگنز و ویتامین A، B، E و مقدار قابل توجهی فیبر است که برای پیشگیری از سرطان‌هایی مانند سرطان کولون و معده مفید و موثر است.

مواد لازم برای 2 نفر

خرما: 200 گرم

کره: 50 گرم

دارچین: یک قاشق سوپخوری

پودر زنجبیل: یک‌دوم قاشق غذاخوری

روغن مایع: 2 قاشق سوپخوری

طرز تهیه: هسته خرماها را جدا کرده و همراه با روغن مایع در چرخ گوشت بریزید. بعد از آن که خرماها چرخ شد کره و دارچین را به آن بیفزایید و روی حرارت قرار دهید. آرد را الک کرده و روی حرارت قرار داده و مقداری روغن مایع به آن اضافه کنید تا رنگ آن طلایی شود

.
خرما را روی ورقه فویل قرار داده و مخلوط آرد و روغن را روی آن بریزید و صاف کنید. مواد را رل کنید و فویل را دور آن بپیچید و به مدت 4 ـ 3 ساعت داخل یخچال قرار دهید. سپس آن را برش داده و صرف کنید.

انرژی این غذا 1850 کیلوکالری است.

اهمیت غذایی خرما

خرما دارای مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم،‌ روی،‌ منگنز و ویتامین A، B، E و مقدار قابل توجهی فیبر است که برای پیشگیری از سرطان‌هایی مانند سرطان کولون و معده مفید و موثر است.

از آنجا که زیادی اسید معده باعث ترش کردن و دل درد می‌شود، خرما در خنثی کردن اسید معده موثر است

.
خرما برای اشخاصی که دچار فشار خون بالا هستند و باید رژیم کم سدیم داشته باشند مفید است. خرما برای جلوگیری از رشد میکروب ـ که عامل پوسیدگی دندان است ـ مفید است.

خرما باعث کاهش چربی خون و بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم و دفع مواد غذایی می‌شود.

| *| نوشته شده در جمعه 89/7/2 و ساعت 2:32 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

کالری کدام روغن از بقیه بیشتر است؟

مصاحبه ی زیر در رابطه با روغن های خوراکی با خانم دکتر ربابه شیخ الاسلام انجام شده است. مطالعه ی آن را به شما پیشنهاد می کنیم.

چند سال پیش برای اولین بار به همت شما بحث روغن های خوراکی و چربی های اشباع شده و ایزومر ترانس مورد بحث قرار گرفت و متخصصین قلب هم در این جنبش برای پیشگیری از بیماری های قلبی با شما هم صدا شدند، خوشبختانه وزارت بازرگانی یارانه روغن جامد را حذف و آن را به روغن های مایع اختصاص دادند نظر شما در این مورد چیست؟

اگر چنین رویکردی اتخاذ شده باشد بسیار خوب است و من شخصا از تصمیم گیرندگان تشکر می ‌کنم. ولی در کنار آن، کار آموزشی وسیعی باید صورت گیرد و آن آموزش چگونگی مصرف روغن است؛ چون روغن های مایع باید برای سالاد ها و انواع غذاهایی که تا حرارت جوش می ‌روند، استفاده شود و برای غذاهایی که درجه حرارت روغن بالا می ‌رود مناسب نیستند و برای این غذاها و تمام مواد غذایی که آن ها را سرخ می ‌کنیم باید از روغن مایع سرخ کردنی که تحمل درجه حرارت بالاتری را دارد استفاده کرد.

اگر روغن مایع (انواع مختلفی مانند کنجد، کلزا، آفتابگردان، زیتون و ...) را جایگزین روغن جامد کنیم و در پخت و پز از آن ها استفاده کنیم باز هم دچار چاقی و مشکلات قلبی عروقی می شویم؟ به عبارت دیگر روغن جامد چه تفاوتی با روغن های مایع دارد؟

سوال جالبی است خیلی ها فکر می کنند نوع روغن در چاق شدن اثر دارد. اتفاقا نظر سنجی جالبی در چند ماه پیش در به سایت پرسیده بودیم سوال این بود که مصرف زیاد کدام یک از روغن ها باعث چاقی‌ نمی شود؟ تنها 52 در صد افراد جواب درست داده بودند و گفته بودند همه روغن ها چاق می‌ کنند.

باید بدانیم که همه چربی ها و روغن ها دو برابر پروتئین ها و مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها در بدن ما کالری تولید می‌کنند. یعنی یک گرم گوشت یا یک گرم برنج 4 کالری ولی یک گرم روغن یا هر نوع چربی 9 کالری ایجاد می‌ کند.
تمام مواد غذایی چرب که ما چربی آن ها را نمی‌ بینیم مثل گردو، پسته، گوشت، بیسکوییت ها، انواع شیرینی ها، کراکرها، ماست و شیر و پنیر خصوصا پرچرب ها، به اندازه ی چربی ای که دارند کالری بیشتری ایجاد می ‌کنند و اگر بی رویه مصرف شوند چاق می‌کنند

.
ممکن است اطلاعات بیشتری از این تحقیق بدهید؟

بله حدود 3 درصد از پاسخ دهندگان گفته بودند که روغن جامد و 2/7درصد گفته بودند روغن های مایع چاق نمی کنند؛ جوابی که درست نیست. ولی آنچه واقعا تعجب برانگیز بود این است که 37 در صد گفته بودند روغن زیتون چاق نمی کند و همین پاسخ به ما نشان می ‌دهد که باید در زمینه تغذیه و آموزش تغذیه بیشتر کار کنیم.

آیا روغن های مایع مخصوص سرخ کردنی، فاقد چربی اشباع و ایزومر ترانس هستند؟

متاسفانه روغن های مخصوص سرخ کردن هم چربی اشباع دارند و هم ایزومر ترانس ولی مقدار آن ها کمتر از روغن جامد قبلی است؛ برای همین درخواست دیگر ما از مسئولین این است که میزان آن ها روی قوطی یا ظرف روغن درج شود و ضمنا بهتر است مردم همیشه مقدار کمی از این روغن را به کار ببرند و بعد اگر خواستند خورش یا غذای شان چرب تر باشد(که امیدواریم نخواهند) می توانند کمی روغن مایع در حین پخت به غذا اضافه کنند.

حال که صحبت از مصرف روغن ها شد اشاره کنیم که غذاهای سنتی ما ایرانی ها اغلب یک بخش سرخ کردنی دارد که بهتر است تفت دادن با روغن کمتر را جایگزین سرخ کردن کنیم و برای این کار از روغن مایع مخصوص سرخ کردن که تحمل حرارت بالا را دارد، استفاده کنیم و هیچ وقت روغن های مایع معمولی را برای سرخ کردن استفاده نکنیم چون روغن های مایع اکثرا در حرارت بالا می سوزند و مواد سرطان زا در آن ها تولید می‌ شود.

در حال حاضر روغن های مایع زیادی در بازار وجود دارد شما کدام نوع را توصیه می‌ کنید؟

بله حق با شماست باید به اصل تنوع فکر کنیم روغن های مایع همه نباتی یعنی منشا آن ها گیاه است و اگر مجوز از وزارت بهداشت داشته باشند همه مورد قبول هستند ولی نکته ای مهم است و آن این که این روغن ها همه حاوی اسیدهای چرب مختلف هستند و همه هم برای بدن مفیدند خصوصا روغن های مایع مثل کلزا، آفتاب گردان، کنجد، سویا، زیتون، روغن هسته انگور و... . ولی اسید های چرب آن ها متفاوت است برای رعایت تنوع که همیشه در تغذیه صحیح از آن می گوییم بهتر است همیشه پایبند مصرف یک نوع روغن نشویم و روغن های مایع مختلف را که اسیدهای چرب متفاوت دارند و همه به نوعی مورد نیاز بدن هستند، استفاده کنیم.

گاهی توصیه می شود، دو نوع روغن مایع با هم مخلوط شوند مثل روغن زیتون و کلزا تا تقریبا تمامی اسید های چرب مورد نیاز بدن را داشته باشند.

* موقع خرید روغن ها به تاریخ تولید توجه کنند و روغن تازه تر را بخرند.

* به برچسب روغن توجه کنندد و روغنی که چربی ها یا اسید چرب اشباع کمتری دارد و خصوصا اسید چرب ترانس کمتری دارد را بخرند. چربی های اشباع و اسید چرب ترانس برای عروق ما و خصوصا عروق قلب و مغز خطر ناک هستند.

* غذاها را کمتر سرخ کنند و اگر لازم است تفت بدهند

.
* کمتر مواد چرب و روغن مصرف کنند. خصوصا اگر اضافه وزن دارند ویا چاق هستند.

* متاسفانه اکثر شیرینی ها با روغن ها ی جامد تهیه می شوند. امیدوارم به زودی تولید کنندگان شیرینی ها هم بتوانند در جهت سلامت شهروندان، مصرف روغن های سالم تر را جایگزین کنند.

| *| نوشته شده در جمعه 89/7/2 و ساعت 2:30 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

مزیت پلک زدن هنگام کار با رایانه!

افراد هنـــگام کار با کامپیــوتر ناخودآگاه با حالت خیره، به صفحــه نمـــایشگر رایانه نگاه می‌کنند که این امر علاوه بر خستگی، باعث ...

دکتر پرویز زرین بخش جراح و متخصص بیماری‌های چشمی گفت: افراد هنـــگام کار با کامپیــوتر ناخودآگاه با حالت خیره، به صفحــه نمـــایشگر رایانه نگاه می‌کنند که این امر علاوه بر خستگی، باعث خشکی چشم خواهد شد.

وی گفت: علامت اصلی خشکی چشم به صورت احساس خراش یا وجود جسم خارجی در چشم است که معمولاً همراه با سوزش و قرمزی چشم بروز می‌کند.

وی گفت: پلک زدن سازوکاری غیر ارادی است که فرد به طور ناخودآگاه انجام می‌دهد و این حرکات متناوب پلک همراه با اشک چشم، سطح قرنیه را تمیز و شفاف و مرطوب نگه می‌دارد.

زرین بخش گفت: علاوه براین گرد و غبار روی صفحه نمایشگر باعث پراکندگی نور در سطح صفحه می‌شود و وضوح تصاویر را کم می‌کند که این امر، باعث مبهم شدن تصاویر و در نتیجه خستگی و گیجی کاربر می‌شود.

| *| نوشته شده در جمعه 89/7/2 و ساعت 2:26 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

ماموگرافی قبل از این سن باعث سرطان می شود!

آیا می دانید ماموگرافی در چه سنی باید انجام شود و چرا قبل از این سن خطرناک است ؟

ماموگرافی در زنان قبل از 20 سالگی ممنوع!

یک متخصص زنان گفت: خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی که قبل از 20 سالگی در معرض تشعشعات ماموگرافی قرار گرفته‌اند، بالاتر از دیگران است.

دکتر شیدا رفیعی گفت: انجام ماموگرافی در زنانی که بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار دارند، احتمال ابتلای آنها به این بیماری را افزایش می‌دهد.

وی عواملی مانند سن، شیردهی و سن نخستین قاعدگی را از عوامل موثر در ابتلا به سرطان سینه عنوان کرد و گفت: زنان زیر 30 سال نباید به طور مستمر تحت ماموگرافی قرار گیرند؛ چرا که زنان جوان در برابر تشعشعات آسیب پذیری بیشتری دارند

.
رفیعی گفت: زنان جوانی که خطر بروز سرطان سینه در آنها بیشتر است، بهتر است به جای ماموگرافی از ام .آر.آی استفاده کنند، زیرا در ام.آر.آی به جای اشعه از امواج مغناطیسی یا رادیویی استفاده می‌شود

.
به گفته وی، قرار گرفتن در معرض دوز پایین اشعه ماموگرافی در زنانی که جهش ژنتیکی دارند، تاثیرات نامطلوبی دارد که از جمله این تاثیرات نامطلوب می‌توان به افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان سینه اشاره کرد. بنابراین این زنان قبل از قرار گرفتن در معرض تشعشعات ماموگرافی باید تحت غربالگری سرطان سینه قرار گرفته و سابقه خانوادگی آنها نیز بررسی شود.

| *| نوشته شده در جمعه 89/7/2 و ساعت 2:25 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

آیا ژل های ضدعفونی کننده دست موثر هستند؟

این روزها ژل هایی با نام ضد عفونی کننده دست ها و از بین بردن آلودگی و ویروس دست ها فراوان شده اند ، آیا واقعا تاثیر دارند؟

ژل‌های ضدعفونی کننده دست، تاثیری روی ویروس آنفلوآنزای خوکی ندارند

ویروس این آنفلوآنزا چون از طریق هوا منتشر می‌شود، لذا تماس با سطوح آلوده از اهمیت کمتری در این مورد برخوردار است.

پژوهشگران تاکید کردند: تمیز کردن دست‌ها با ژل‌های ضدعفونی کننده در پاکسازی عفونت حاصل از ویروس آنفلوآنزای خوکی تاثیری ندارد

.
این ژل‌ها معمولا الکلی هستند و در زمان همه‌گیری‌های آنفلوآنزا استفاده از آنها توصیه می‌شود اما محققان می‌گویند در مورد ویروس آنفلوآنزای خوکی یا (H1N1) تاثیر این ژل در عفونت زدایی خیلی ناچیز است.

پژوهشگران می‌گویند: ویروس این آنفلوآنزا چون از طریق هوا منتشر می‌شود، لذا تماس با سطوح آلوده از اهمیت کمتری در این مورد برخوردار است.

محققان در این پژوهش که نتایج یافته‌های خود را در «کنفرانس مواد آنتی میکروبیال و شیمی درمانی» ارائه کرده‌اند، تاکید می‌کنند که ضدعفونی‌ کننده‌های الکلی برای دست که فعالیت ضد ویروسی زیادی دارند به میزان پیشگیری در کاهش شدت عفونت‌های ویروسی ناتوان هستند

.
به گزارش خبرگزاری فرانسه، محققان دانشگاه ویرجینیا تاکید کردند که این پژوهش پیشنهاد می‌کند برای محافظت در برابر عفونت حاصل از این نوع ویروس‌ها بیشتر باید مراقب انتشار ویروس‌ها از طریق هوا بود تا برای مقابله با آن بتوان به راه کار موثرتری دست پیدا کرد.

| *| نوشته شده در جمعه 89/7/2 و ساعت 2:23 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

کمبود این ویتامین از رشد قدی کودکان میکاهد!!

شروع رشد از دوران جنینی آغاز می‌شود. پس باید برای رسیدن به قد بلندتر، از دوران بارداری مراقبت از رشد کودک را آغاز کنیم. در دوران بارداری تغذیه مادر تأثیر زیادی بر قد کودک متولد شده دارد.

یک متخصص تغذیه گفت: کمبود متوسط تا شدید ویتامین A مانع رشد مطلوب قدی کودکان می‌شود و مصرف آن در سنین رشد ضروری است.

سعید حسینی افزود: شروع رشد از دوران جنینی آغاز می‌شود. پس باید برای رسیدن به قد بلندتر، از دوران بارداری مراقبت از رشد کودک را آغاز کنیم. در دوران بارداری تغذیه مادر تأثیر زیادی بر قد کودک متولد شده دارد.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: به طوری که مشخص شده است مصرف ناکافی ریزمغذی‌ها و استعمال دخانیات در دوران بارداری به رشد ناکافی و کم‌وزنی کودک در هنگام تولد منجر می‌شود. مصرف غذا در حد متعادل و مناسب از تمام گروه‌های غذایی برای دستیابی به رشد قدی مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.

حسینی گفت: قد متوسط برای پسران شامل میانگین قد پدر و مادر به‌علاوه 6،5 سانتی متر و برای دختران میانگین قد پدر و مادر منهای 6،5 سانتی متر است.‌ برای رشد هر فرد یک دامنه یا محدوده وجود دارد. به عبارتی مرزهای بالایی و پایینی برای قد هر فرد وجود دارد که از پیش برای هر فرد تعیین شده است.

این متخصص تغذیه گفت: باید توجه داشت که برای حرکت از مرز پایینی به مرز بالایی محدودیت زمانی وجود دارد که نقطه شروع آن از ابتدای بارداری است که نتیجه آن قد و وزن مطلوب در هنگام تولد خواهد بود و نقطه پایانی آن همزمان با بسته شدن صفحات رشد خواهد بود.

وی گفت: عوامل تغذیه‌ای که باعث رشد می‌شود را می‌توان به درشت مغذی‌ها مانند مواد قندی، چربی‌ها و پروتئین‌ها که انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن را تأمین می‌کنند تا عوامل ساختمانی و ریزمغذی مانند انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم، روی و منیزیم نام برد.
این متخصص تغذیه اضافه کرد: سبزی‌ها و میوه‌ها، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به خصوص پیش‌سازهای ویتامین A در رژیم غذایی ضروری است و کمبود متوسط تا شدید ویتامین A مانع رشد مطلوب کودکان می‌شود.

حسینی گفت: منابع سرشار از ویتامین A عبارتند از اسفناج، زردآلو، طالبی و دریافت کافی کلسیم که به ویژه در دوره رشد طولی استخوان‌ها بسیار حایز اهمیت است. بنابراین تغذیه با شیر، ماست، پنیر و انواع کلم را باید به نوجوانان پیش از رسیدن به سن بلوغ توصیه کرد.

| *| نوشته شده در جمعه 89/7/2 و ساعت 2:21 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

تاثیر پیادهروی و دوچرخهسواری در تناسب اندام

تاثیر پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در رسیدن به تناسب اندام

یک مطالعه تازه نشان می‌دهد که افرادی که در جوامعی زندگی می‌کنند که پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری معمول است کمتر دچار اضافه‌وزن و چاقی می‌شوند.
محققان با انجام مطالعه آماری در مورد پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در 14 کشور دریافتند، هر چه میزان دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی در میان افراد بیشتر باشد احتمال اینکه افراد تناسب اندام بیشتری داشته باشند، بیشتر است.طبق یافته‌های دانشمندان کشورهای سوییس، اسپانیا و هلند بیشترین آمار پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری را داشتند در حالی که کشورهایی مثل استرالیا، ایالات‌متحده و کانادا کمترین آمار پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری را داشتند.بین پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری بیشتر و کاهش خطر دیابت ارتباط واضحی وجود دارد.
نتایج این تحقیقات در نشریه ماه اکتبر American Journal of public health درج شده است. محققان باز هم بر اهمیت پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری به عنوان ورزش‌های ایمن، راحت و ارزان تاکید می‌کنند.چگونه می توان از پیاده روی های خود نتیجه بهتری گرفت؟
سعی کن ید هر روز حداقل برا ی مدت نیم ساعت پیاده روی تند انجام دهید یا چهار بار در هفته و هر بار به مدت یک ساعت. یادتان باشد که انرژ ی در هفته می سوزانید که برای تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شما بسیار مفید است.
هنگام پیاده روی ، اگر می خواهید سریع تر راه بروید، به جای برداشتن قدم های بلند، قدم ها یتان را کوتاه و سریع تر بردارید. . همچنین از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید.

| *| نوشته شده در چهارشنبه 89/6/31 و ساعت 9:11 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

وقتی کمر زیردرد خم میشود

این روزها بیشتر از هر زمان دیگری از درد کمر می‌شنویم، این کمر درد‌ها اتفاقا فقط مربوط به سالمندان هم نمی‌شود و

خیلی از جوانان از این مشکل گله دارند

خیلی از جوانان از این مشکل گله دارند.می‌گویند کمردرد پس از سردرد شایع‌ترین بیماری شایع در جامعه بشری است.

عواملی که سبب کمردرد می‌شوند به عوامل غیرفیزیکی و مکانیکی تقسیم می‌شوند که تومورهای ناحیه کمری جزو گروه

کمردردهای غیرفیزیکی محسوب می‌شوند.

اما 95 درصد علت این موضوع مربوط به کمردردهای مکانیکی است که بر اثر فشار در این ناحیه ایجاد می‌شوند.

بد نشستن، انجام کارهای سنگین، عدم تحرک کافی و عدم اصلاح روش زندگی سبب ایجاد کمر درد در جوامع امروزی شده

است

.
به گفته پزشکان، مهم‌ترین عامل و شایع‌ترین علت ایجاد کمردرد در بین مردم به وجود آمدن ساختار فیزیکی نامناسب به

علت عدم رعایت وضعیت‌ صحیح نشستن است

.
علل دیگر کمردرد، درگیری دیسک‌های کمر است.همچنین آرتروز، عفونت‌ها، بد‌خیمی‌ها، سرطان‌های ستون فقرات و

بیمار‌ی‌های رماتیسمی می‌تواند از دیگر علل کمردرد باشد.

علاوه بر رعایت بهداشت صحیح نشستن و برخاستن،نگهداری مناسب ستون فقرات از نظر تغذیه سالم و فعالیت‌های بدنی

بسیار مهم است.

باید در نظرداشت تغذیه‌ای مناسب است که در برگیرنده انواع ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، کربوهیدارت‌ها و مواد معدنی باشد و

بتواند ستون فقرات سالمی را ایجاد کند. تغذیه مناسب بخصوص در کودکی و نوجوانی و در رده سالمندی از اهمیت

بالاتری برخوردار است

.
انجام فعالیت‌های ورزش صحیح در همه رده‌های سنی بویژه دوران کودکی و سالمندی می‌تواند عضلات، استخوان، قلب و

عروق را فعال کرده و فعالیت‌های هوازی و انعطاف‌پذیر مانند کشش‌های مکرر، دویدن ملایم، شناکردن و راه رفتن در آب

می‌تواند به پیشگیری از کمردرد کمک زیادی کند

.
به توصیه پزشکان در طول فعالیت بدنی روزانه از حرکات ناخواسته‌ای مانند بلندکردن اجسام سنگین، چرخش‌های ناگهانی

هنگام حمل و نقل اجسام، پرتاب کردن اشیا و نامناسب نشستن در حین رانندگی و... خودداری کنیم.

رعایت نکردن این نکات باعث می‌شود فشار ناخواسته روی ستون فقرات وارد شود که این فشار ممکن است از مهره‌ها به

دیسک و از دیسک به عصب ‌برسد و موجب درد سیاتیک شود.

از جمله مواردی که باید در طول فعالیت روزانه مدنظر قرار گیرد، نحوه بلند کردن اجسام و طرز نشستن است.

براین اساس برای بلندکردن اجسام حتما باید نشست و جسم را به بدن نزدیک کرد و با کمک زانو بلند شد که این راه از

فشار‌های ناخواسته به کمر جلوگیری می‌کند.

صندلی باید استاندارد، دارای قابلیت تغییر ارتفاع و دستگیره باشد و پشتی آن باید گودی پشت کمر را پر کند و پا روی زمین

باید به‌گونه‌ای قرار بگیرد که زاویه بین تنه و ران 90 درجه باشد و از جاپایی‌ها ـ به گونه‌ای که پشت پا خم شود ـ استفاده

شود

.
جراحی بی‌جراحی

کمی از دردهای ناحیه کمر به علت آسیب جدی به دیسک بین مهره‌ای است. بسیاری از دردهای کمر بدون نیاز به جراحی

و حتی مصرف دارو، فقط با آموزش کنترل و تقویت عضلانی قابل درمان هستند.

به گفته پزشکان، تنها 5 درصد کمردردها که بر اثر آسیب جدی به دیسک بین مهر‌ه‌ای ایجاد می‌شوند، نیاز به جراحی داشته

و 95 درصد دیگر با درمان دارویی، فیزیوتراپی و ورزش‌های اختصاصی بهبود پیدا می‌کند.

اما جالب است بدانید براساس آخرین پژوهش‌ها، با آن‌که بخش اعظم کمردردها به خودی خود درمان می‌شوند ولی این

درمان قطعی نبوده و در برخی مواقع عوارضی در بیمار باقی می‌ماند که می‌تواند زمینه‌ساز عود مجدد بیماری باشد و

درمان کامل و بدون عوارض برجای مانده، نیاز به انجام ورزش‌های خاص دارد.

توصیه پزشکان دیگر به استراحت و استفاده از دارو اکتفا نمی‌کند بلکه درمان کمردرد باید فعال و با مشارکت مستقیم بیمار

انجام گیرد که به آن درمان علتی می‌گویند و در این روش فرد آموزش می‌بیند تا عضلات مجموعه کمر خود را به‌کار گرفته و

به اصلاح الگوهای حرکتی خود بپردازد.

امروز فناوری‌های نوین از قبیل تحریک الکتریکی، امواج ماورای صوت و لیزرهای کم‌توان برای کنترل دردهای مفاصل و

عضلات مانند برخی کمردردها به کار گرفته می‌شوند. با این حال درمان‌های دستی و انجام دقیق تمرینات اختصاصی همرا

ه آموزش صحیح، اثربخشی پایدارتری دارند.

علت کمر دردها

فاصله بین دو مهره که از مایع ژلاتینی و برخی الیاف تشکیل شده را فضای بین‌مهره‌ای یا فضای دیسک می‌گویند، اگر بنا به

هر دلیلی بر اثر نقص یا ضعف این مایع ژلاتینی و الیاف، فشاری روی ریشه‌های عصبی یا نخاع وارد شود، درد در اندام‌ها

احساس می‌شود که مثلا اگر این فشار در گردن انجام شود ایجاد درد در ناحیه گردنی و اندام فوقانی احساس می‌شود و

اگر در کمر باشد درد در اندام تحتانی و پاها احساس می‌شود. دلیل آن این است که روی ریشه عصبی که به سمت پ

ا می‌آید، فشار ایجاد می‌شود

.
در همه افراد به دلیل افزایش سن این ضعف ایجاد می‌شود و در همه بیمارانی که حتی علامتی هم ندارند و بالای30 سال

هستند به نوعی یک برآمدی دیسک را داریم ولی اگر شدت بیشتری پیدا کند، سبب ایجاد علائم درد کمر و اندام‌ها می‌شو

د و این علائم شامل درد، خواب‌رفتگی، گزگز و مورمور است

.
سید تقی نوربخش، عضو هیات مدیره انجمن ارتوپدی ایران برای کمر درد چند علت عمده را تعریف می‌کند: علل التهابی و

بیماری‌های آن مانند آرتریدروماتوئید که همه مفاصل از جمله کمر را گرفتار می‌کند، بیماری‌های مادرزادی مانند اسکلیوز

است که به علت تغییر شکل‌هایی که در ستون فقرات ایجاد می‌کنند باعث کمردرد می‌شوند، دیسک‌های کمری و نحو

ه زندگی مردم و عدم رعایت مسائل ارگونومی از مهم‌ترین علل ایجاد کمردرد است.

نوربخش به فارس‌ می‌گوید: در برخی موارد ممکن است فرد کمردرد نگیرد ولی علائم در اندام‌ها موجود باشد که علت آن

فشار روی ریشه عصبی است که از مغز وارد ستون فقرات و از بین فضای مهره‌ها خارج می‌شود و تا نوک انگشتان می‌رود

و ممکن است علامت در آنجا احساس شود

.
او ادامه می‌دهد: درمان کمردرد، بستگی به علت آن دارد، یعنی اگر بیماری روماتیسمی باشد باید درمان شود.اگر انحراف از

ستون فقرات است باید اصلاح شود. اما آنچه که مکانیکال است و در واقع همان دیسک است، بستگی به میزان فشار روی

دیسک کمر دارد. اگر فشار در حد برآمدگی باشد با استراحت 2هفته‌ای و رعایت برخی مسائل، می‌توان دیسک کمر را

درمان کرد.بیمار مبتلا به دیسک کمر باید از قرارگرفتن در وضعیت‌هایی که فشار روی دیسک می‌آورد، پرهیز کند و هنگام

خواب باید به پهلو بخوابد و پاهایش در شکم جمع شود. فرد مبتلا به دیسک کمر باید حتما موقع نشستن زیرپایی داشته

باشد تا خمیدگی در مفصل ران ایجاد شود یا زیاد و به مدت طولانی ننشیند و از دستشویی فرنگی استفاده کند و از

رانندگی طولانی مدت بپرهیزد.

به گفته نوربخش، اگر شدت دیسک زیاد و وارد کانال شده باشد و با درمان‌های طبی کارساز نباشد، جراحی راه درمان آن

است و در این درمان فشار در آن قسمتی که از آن فضا خارج شده، برگردانده می‌شود یا این‌که دیسک تخلیه می‌شود.

آب درمانی
اگر فردی دارای سابقه کمردرد مزمن و دیسک قدیمی کمر باشد، رفتن به استخر و راه‌رفتن در آن موجب نرم‌شدن کمر

می‌شود. البته باید غیر از راه‌رفتن در آب حرکات ورزشی نیز انجام دهد که حرکات باید توسط فیزیوتراپ انتخاب شود.

در واقع آب‌درمانی موجب کاهش فشار روی دیسک‌های کمر و به دنبال آن کم‌شدن فشار روی اعصاب بین‌مهره‌ای و در

نهایت کاهش درد‌های کمری می‌شود.

در کمردردهای حاد فرد باید حداکثر تا 2 روز استراحت کند و کمربندهای طبی ببندد و چنانچه کمردرد مزمن باشد باید علت

را جستجو کرد که ممکن است به علل زمین‌خوردگی، خوابیدن نادرست و بلندکردن اشیای سنگین ایجاد شود و فرد

می‌تواند با مصرف داروهای ضدالتهاب و انجام چند جلسه فیزیوتراپی بهبود خود را به‌دست آورد.

| *| نوشته شده در چهارشنبه 89/6/31 و ساعت 8:46 عصر توسط مهرناز | نظرات ( )

< << 41 42 43 44 45 >> >